En consulta privada con Pilar Cortés

En este episodio hablamos del rol irremplazable que tiene un padre en el desarrollo de los hijos y de los beneficios que tiene ser un papá presente y cariñoso no solo para los hijos sino también para la salud emocional del padre. En muchas sociedades se promueve una masculinidad tóxica, mutilan a los hombres su parte emocional y lo limitan en su realización en el ámbito familiar. Vamos a identificar en qué consisten estas mentiras que se propagan en las culturas machistas y damos algunas pautas para seguir en este camino de valorar la figura tan importante de papá. Referencias: Taller para padres en línea: "La apasionante aventura de ser padres": https://www.luminapilarcortes.com/course/la-apasionante-aventura-de-ser-padres/ Siegel, D. & Hartzell, M. (2012). Ser padres conscientes: un mejor conocimiento de nosotros mismos contribuye a un desarrollo integral de nuestros hijos. Ed. La Llave. Meeker, M. (2010). Padres fuertes, hijas felices. Ciudadela Libros.

En este episodio hablamos de una práctica que se está volviendo cada vez más común entre menores de edad: el apostar, en juegos de cartas con amigos, en resultados de deportes, desde el celular o en lugares clandestinos. Vamos a aprender en qué consiste el juego de apuesta, cómo puede deformar nuestra cognición y llevarnos a apostar en forma problemática, sobre todo si se empieza en la etapa adolescente. Puede ser tu caso, o el caso de un ser querido o de un conocido. De cualquier forma, conocer los peligros de esta actividad y lo común que se está volviendo entre los adolescentes nos va a ayudar a educarnos y educar a nuestra comunidad para no caer en sus trampas. Referencias Derevensky J. Teen gambling: understanding a growing epidemic. New York: Rowman & Littlefield Publishing; 2012. www.jugarbien.es Rial, A., Mora-Salgueiro, J., Feijóo, S., Liñares, D., & Braña, T. (2023). El Juego de Azar Problemático en Menores de Edad: Con Quién, Dónde y Por Qué. Psicothema, 35(2). Cantero, F., & Bertolín, J. M. (2015). Influencia de las nuevas tecnologías en los problemas de juego y en las compras impulsivas en los jóvenes [Influence of new technologies on problem gambling and impulsive buying among young people]. Revista Española de Drogodependencias, 40(4), 34–47. Nigro, G., Matarazzo, O., Ciccarelli, M. et al. Positive Illusions: The Role of Cognitive Distortions Related to Gambling and Temporal Perspective in Chasing Behavior. J Gambl Stud 38, 889–904 (2022). https://doi.org/10.1007/s10899-021-10068-5 Livazović, G., Bojčić, K. Problem gambling in adolescents: what are the psychological, social and financial consequences?. BMC Psychiatry 19, 308 (2019). https://doi.org/10.1186/s12888-019-2293-2 Hardoon K, Gupta R, Derevensky JL. Psychosocial variables associated with adolescent gambling: a model for problem gambling. Psychol Addict Behav. 2004; https://doi.org/10.1037/0893-164X.18.2.170. Larocca, F. (2013). La neurociencia, la epigénesis y el entendimiento del ‘Sistema de Recompensa del Cerebro’: sus aplicaciones en las adicciones y en los trastornos del comer.

En este episodio hablamos de uno de los aspectos que más nos cuesta de la paternidad: las quejas y reclamos de nuestros hijos. Vamos a entender por qué se quejan los niños, y cómo podemos responder a sus reclamos y guiarlos para que no caigan en una visión pesimista de la vida.

¿Alguna vez has conocido a alguien atrapado en una relación dañina de la que parece no querer o no poder salir? O, ¿has observado cómo una persona que sufrió o sufre abuso se empeña en mantener la conexión con la persona que lo abusa y justificar sus actos? O tú mismo, sientes que en tu relación se repiten ciclos con momentos maravillosos de luna de miel que se van deteriorando hasta llegar a traicionarse y herirse profundamente, para después reconciliarse y pasar meses increíbles que tarde o temprano vuelven a esfumarse para acabar nuevamente en tragedia y destrucción? En este episodio vamos a comprender cómo se gesta y cómo funciona lo que conocemos como el vínculo traumático. Y por supuesto, cómo podemos frenar este espiral de destrucción. Referencias Riso, W. (1999). ¿Amar o depender? Cómo superar el apego afectivo y hacer del amor una experiencia plena y saludable. Ed. Planeta. Dutton DG, Painter S. Emotional attachments in abusive relationships: a test of traumatic bonding theory. Violence Vict. 1993;8(2):105-120. Strutzenberg CC, Wiersma-Mosley JD, Jozkowski KN, Becnel JN. Love-bombing: A Narcissistic Approach to Relationship Formation. Discovery, The Student Journal of Dale Bumpers College of Agricultural, Food and Life Sciences. 2017;18(1), 81-89. Thornberry TP, Henry KL, Smith CA, Ireland TO, Greenman SJ, Lee RD. Breaking the cycle of maltreatment: the role of safe, stable, and nurturing relationships. J Adolesc Health. 2013;53(4 Suppl):S25-S31. doi:10.1016/j.jadohealth.2013.04.019 Dutton DG, Painter S. Emotional attachments in abusive relationships: a test of traumatic bonding theory. Violence Vict. 1993;8(2):105-120.

En este episodio hablamos de un error gigante que estamos cometiendo los papás de esta generación: impedir que nuestros hijos tomen riesgos y hagan cosas peligrosas. Vamos a comprender por qué hoy en día somos los papás más preocupados de la historia por la seguridad de los hijos, y cómo nuestro miedo y ansiedad está privando a nuestros hijos de los aprendizajes necesarios para desarrollar una personalidad resiliente y segura de sí misma. Skenazy, L. (2021). Free Range Kids: How Parents and Teachers Can Let Go and Let Grow. Jossey-Bass; 2nd ed. Documental: https://chasingchildhooddoc.com Leahy, R. (2005). The Worry Cure: Seven Steps to Stop Worry from Stopping You. Harmony.

En este episodio hablamos de la conducta sexual compulsiva, o adicción al sexo. Veremos por qué se puede desarrollar este desorden y aprenderemos sobre el impacto que tiene en el adicto, en su pareja y en los hijos. Por último, exploramos diferentes alternativas para sanar en forma individual y como familia cuando se atraviesa una situación así. Referencias: https://saa-recovery.org (Adictos al Sexo Anónimos) Una comunidad de personas que comparten su experiencia, fortaleza y esperanza entre sí para que puedan superar su adicción sexual y ayudar a otros a recuperarse de la adicción o dependencia sexual. Adams, K.M., Meyer, M. E., Vande Garde, C.L. (2023). A Light in the Dark: The Hidden Legacy of Adult Children of Sex Addicts. Health Communications Inc. Adams, K.M., Meyer, M. E., Vande Garde, C.L. (2023). A Light in the Dark: The Hidden Legacy of Adult Children of Sex Addicts. Health Communications Inc. Carnes, P. (2012). A Gentle Path Through the 12 Steps and 12 Principles Bundle: A Collection of Two Patrick Carnes Best Sellers (English Edition). Hazelden Publishing. Karila, L., Wery, A., Weinstein, A., Cottencin, O., Petit, A., Reynaud, M., and Billieu, J. Sexual Addiction or Hypersexual Disorder: Different Terms for the Same Problem? A Review of the Literature. Volume 20, Issue 25, 2014. Schneider JP, Schneider BH. (1999). Sex, Lies, and Forgiveness: Couples Speak on Healing From Sex Addiction. Hazelden Educational Materials. Carnes, P. (1992). Don’t Call It Love: Recovery From Sexual Addiction. New York: Bantam Books. Schneider JP, Corley MD, Irons, RR. Surviving disclsoure of infidelity: Results of an international survey of 164 recovering sex addicts and partners. Sexual Addiction & Compulsivity 1988; 5:189-217. Carnes, P., Delmonico, DL. Childhood abuse and multiple addictions: Research findings in a sample of self-identified sexual addicts. Sexual Addiction & Compulsivity: Journal of Treatment and Prevention, 1996;3(1), 258-267. Corley MD, Alvarez M. Including children and families in the treatment of individuals with compulsive and addictive sexual disorders. Sexual Addiction & Compulsivity, 1996; 3:69-84.

Las relaciones familiares no son fáciles, todos somos seres imperfectos y en nuestras interacciones podemos lastimar sin darnos cuenta y salir lastimados. En este episodio hablamos de ciertos comportamientos tóxicos por parte de los abuelos que pueden contaminar la armonía entre los familiares. Hablamos de cómo podemos cambiar patrones disfuncionales que tal vez llevamos años repitiendo para construir ambientes familiares más sanos. Referencias:Gibson. L. (2015). Niños adultos de padres emocionalmente inmaduros: Cómo curar de padres distantes, rechazados o autoinvolucrados. New Harbinger Publications. Gibson. L. (2021). Self-Care for Adult Children of Emotionally Immature Parents: Honor Your Emotions, Nurture Your Self, and Live with Confidence. New Harbinger Publications. Mathews, A. (2017). Letting Go of Good: Dispel the Myth of Goodness to Find Your Genuine Self. Llewellyn Publications.

Frustración, rabia, furia, odio intenso, todos son sentimientos desagradables que muchos de nosotros no sabemos manejar y sólo se nos ocurre reprimirlos o reaccionar atacando. En este episodio hablamos del enojo, este sentimiento que si lo expresamos en forma destructiva puede acabar con nuestra salud física y mental, pero que si sabemos usarlo con inteligencia puede ser el motor que nos lleve a resolver problemas y conseguir cosas muy buenas para nosotros y los demás. Referencias: Kashdan TB, Goodman FR, Mallard TT, DeWall CN. What Triggers Anger in Everyday Life? Links to the Intensity, Control, and Regulation of These Emotions, and Personality Traits. J Pers. 2016 Dec;84(6):737-749. doi: 10.1111/jopy.12214. Epub 2015 Sep 5. PMID: 26248974. Deffenbacher, J.L., Filetti, L.B., Richards, T.L., Lynch, R.S., & Oetting, E.R. (2003). Characteristics of two groups of angry drivers. Journal of Counseling Psychology, 50 (2), 123–132. Galovski, T. E., Malta, L. S., & Blanchard, E. B. (2006). Road rage: Assessment and treatment of the angry, aggressive driver. Washington, DC: APA Books. Stosny, S. (2008). Love Without Hurt: Turn Your Resentful, Angry, or Emotionally Abusive Relationship into a Compassionate, Loving One. Da Capo Lifelong Books.

Esta sencilla meditación puede ser una herramienta para niños, jóvenes y adultos que nos ayude a relajar y apreciar nuestro cuerpo, único y maravilloso. Se recomienda hacerla a mitad del día o antes de dormir, ya que además de entrenar nuestra atención, nos ayuda a conectar con las diferentes partes y funciones de nuestro cuerpo, permitirles descansar en forma consciente y agradecerles por todo lo que hacen por nosotros. Esta meditación despierta sentimientos de gratitud, bienestar, amor propio y paz.

Puede ser que meditar no sea tan complicado como crees y encuentres en ella una herramienta que te permita alcanzar beneficios increíbles en tu bienestar físico y mental. En este episodio vamos a comprender en qué consiste la meditación tradicional, por qué los expertos nos recomiendan dedicar todos los días por lo menos 5 minutos a meditar y también veremos en qué circunstancias la meditación podría no ser una herramienta que nos beneficie y hasta pudiera resultar contraproducente.Referencias: Podcast “El poder de tu ser” de Luis Perla.Eileen Luders, Arthur W. Toga, Natasha Lepore, Christian Gaser, The underlying anatomical correlates of long-term meditation: Larger hippocampal and frontal volumes of gray matter, NeuroImage, Volume 45, Issue 3, 2009, Pages 672-678.Pace, T.W.W., Negi, L.T., Adame, D, Cole, S.P., Sivilli, T.S., Brown, T., Issa, M., Raison, C.L. Effect of compassion meditation on neuroendocrine, innate immune and behavioral responses to psychosocial stress. Psychoneuroendocrinology 2009; 34(1):87-98.Rinske A. Gotink, Rozanna Meijboom, Meike W. Vernooij, Marion Smits, M.G. Myriam Hunink, 8-week Mindfulness Based Stress Reduction induces brain changes similar to traditional long-term meditation practice – A systematic review, Brain and Cognition, Volume 108, 2016.Yi-Yuan Tang, Qilin Lu, Xiujuan Geng, Elliot A. Stein, Yihong Yang, and Michael I. Posner, Short-term meditation induces white matter changes in the anterior cingulate, PNAS, Biological Science, 2010.

En este episodio vamos a hablar de esta herida que pocos logramos reconocer y que todos tenemos. Vamos a comprender cómo se origina la herida de vergüenza y cómo, si no la sanamos, puede causarnos muchísimo dolor por el desprecio a nosotros mismos que nos provoca.   Referencias:  Bradshaw, J. (2004). Sanar la vergüenza que nos domina. Obelisco Pub Inc.  Brown, B. (2014). Creía que sólo me pasaba a mí (pero no es así). Gaia Ediciones.  Stutz, P., Michels, B. (2012). El método: Las herramientas para transformar tu vida. Vintage Espanol.    Levy, N. (2010). La sabiduría de las emociones. Debolsillo.  Arden, J. B. (2010). Rewire Your Brain, Think Your Way to a Better Life. John Wiley & Sons, Inc.  Película “Stutz” (2022). Netflix.  

¿Sabías que nuestra generación sufre de una dispersión en su atención nunca antes vista en generaciones pasadas, que somos muy fáciles de distraer y esto nos hace ser un 40% menos productivos? Nuestra incapacidad de concentrarnos por largos períodos está además elevando nuestros niveles de ansiedad, estrés crónico y afectando la calidad de nuestro sueño. En este episodio identificamos cuáles son los enemigos más comunes que nos impiden vivir con atención plena hoy en día y qué podemos hacer para educar nuestra atención en un mundo que nos ofrece distracciones y entretenimiento constantemente.    Referencias:  Mark, G. (2023). Attention Span: A Groundbreaking Way to Restore Balance, Happiness and Productivity. Hanover Square Press.  Potiker, J. (2018) Life Falls Apart, But You Don’t Have To: Mindful Methods for Staying Calm in the Midst of Chaos. Mindful Methods For Life Press.  Newport, C. (2016) Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World. Grand Central Publishing.  Cash H, Rae CD, Steel AH, Winkler A. Internet addiction: A brief summary of research and practice. Curr Psychiatry Rev. 2012;8:292–8.  Wallace P. Internet addiction disorder and youth: There are growing concerns about compulsive online activity and that this could impede students' performance and social lives. EMBO Rep. 2014;15:12–6.       

Niñas con baja autoestima, relaciones pobres, falta de empatía, soledad, sentimientos de ser inadecuados, todo esto forma parte de la herencia que nos está dejando este bombardeo de mensajes sexuales que nos llegan de todas partes: canciones, series, publicidad, redes sociales, videojuegos… Además, irónicamente, esta cultura hipersexualizada está llevando a muchos jóvenes y adultos a tener una pésima vida sexual. En este episodio hablamos de las causas y las consecuencias de esta sociedad hipersexualizada en la que vivimos, y exploramos formas en las que podemos proteger a nuestros hijos y a nosotros mismos de sus efectos tan destructivos que estamos viendo en niños, adolescentes, jóvenes y adultos. Referencias Kammeyer, K.C.W. (2008). The Hypersexual Society. In: A Hypersexual Society. Palgrave Macmillan, New York. "A systematic review of body dissatisfaction and sociocultural messages related to the body among preschool children": https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1740144515300061 Grubbs, J. B., Exline, J. J., Pargament, K. I., Volk, F., & Lindberg, M. J. (2017). Internet pornography use, perceived addiction, and religious/spiritual struggles. Archives of Sexual Behavior, 46(6), 1733–1745. Seabrook, R. C., Ward, L. M., & Giaccardi, S. (2019). Less than human? Media use, objectification of women, and men’s acceptance of sexual aggression. Psychology of Violence, 9(5), 536–545. Graydon, Shari. “The Portrayal of Women in the Media: The Good, the Bad and the Beautiful,” chapter in Communications in Canadian Society, 5th edition, Ben Singer, ed., Nelson 2001 La exposición de los adolescentes varones a la pornografía en Internet: relaciones con el momento de la pubertad, la búsqueda de sensaciones y el rendimiento académico. Beyens, I., Vandenbosch, L., & Eggermont, S. (2015). The Journal of Early Adolescence, 35(8), 1045-1068

Qué importante es sentirnos valiosos, capaces, poderosos, felices de ser quienes somos. En este episodio exploramos en qué consiste una sana autoestima, cuáles son sus orígenes y qué podemos hacer para mejorarla en nosotros y en nuestros hijos. Referencias bibliográficas: -Mruk, C.J. (2019) Feeling good by doing good: A guide to authentic self-esteem and well-being. New York: Oxford. -Robins, R.W., Trzesniewski, K.H., Tracy, J.L., Gosling, S.D., & Potter, J. (2002). Global self-esteem across the lifespan. Psychology and Aging, 17, 423–434. -Trzesniewski, K.H., Donnellan, M.B., & Robins, R.W. (2001, April). Self-esteem across the life span: A meta-analysis. Poster session presented at the biennial meeting of the Society for Research on Child Development, Minneapolis, MN. -Trzesniewski, K.H., & Robins, R.W. (2004). A cohort-sequential study of self-esteem from age 25 to 96. Poster presented at the Society for Personality and Social Psychology. Austin, Texas.

Aunque tu hijo adolescente tenga aspecto de señor y esté más alto que tú, sigue necesitando de tu autoridad, tu guía y tu acompañamiento. Pero al mismo tiempo necesita aprender a manejar su libertar y volverse cada vez más independiente. No es fácil encontrar ese punto justo de cuánto apretar y cuánto soltar a los hijos en su transición a la edad adulta. En este episodio exploramos en qué consiste una paternidad efectiva en la adolescencia y cómo debemos ejercer nuestra autoridad sin cortarles las alas, sino preparándolos para un futuro en el que puedan volar sin nosotros. Referencias Duffy, J. (2019). Parenting the New Teen in the Age of Anxiety: A Complete Guide to Your Child's Stressed, Depressed, Expanded, Amazing Adolescence. Mango

No sólo experimentamos un duelo ante la muerte de personas importantes en nuestra vida, también sufrimos pérdidas cuando nos casamos, tenemos un bebé, dejamos un trabajo, nos cambiamos de casa… Los duelos no resueltos se acumulan y nos desgastan y muchas veces los confundimos con otros diagnósticos, como déficit de atención, estrés crónico o una depresión. En este episodio aprendemos a navegar mejor en esta vida llena de pérdidas emocionales, a integrar nuestros duelos a nuestra historia, a soltar y celebrar lo que fue, para entonces ser capaces de abrirnos a lo nuevo que viene.

En este episodio hablamos del miedo a herir a los propios hijos por nuestras faltas, de los errores que cometemos como padres y cómo podemos usar nuestra paternidad imperfecta a nuestro favor. Referencias bibliográficas: Brown, B. (2013). The Gifts of Imperfect Parenting: Raising Children with Courage, Compassion, and Connection. Sounds True. Flett, G. L., Heisel, M. J., & Hewitt, P. L. (2014). The destructiveness of perfectionism revisited: Implications for the assessment of suicide risk and the prevention of suicide. Review of General Psychology, 18(3), 156-172. Rettner, R. (2010, July 11). The dark side of perfectionism revealed. Szymanski, J. (2011, October 3). Perfectionism: Healthy or hurtful?

El nacimiento de un hijo, casarse, cambiar de trabajo, sufrir un accidente o llegar a los 40 años, todas son situaciones que pueden llevarnos a atravesar una crisis de identidad. En este episodio hablamos de estos momentos de transición en los que nos sentimos perdidos, desubicados y nos cuestionamos quienes somos y para qué estamos aquí. Hablamos de síntomas, posibles causas, pero sobre todo qué podemos hacer para aprovechar estas crisis para evolucionar y enriquecer nuestra identidad.

Ante una infidelidad, ¿debo perdonar y quedarme en esa relación? ¿Se puede realmente recuperar la confianza perdida? ¿O lo mejor es acabar con el matrimonio? Sólo un tercio de las parejas que experimentan una infidelidad logran sacar adelante su matrimonio, en este episodio exploraremos qué es lo que hacen estas parejas para lograrlo. Referencias bibliográficas: Shrout, M. R., & Weigel, D. J. (in press). “Should I stay or should I go?” Understanding the noninvolved partner’s decision-making process following infidelity. Journal of Social and Personal Relationships. Birnbaum, G. E., Bachar, T., Levy, G. F., Zholtack, K., & Reis, H. T. (in press). Put me in your shoes: Does perspective-taking inoculate against the appeal of alternative partners? The Journal of Sex Research. ResearchGate Stavrova, O., Pronk, T., & Denissen, J. (2022). Estranged and Unhappy? Examining the Dynamics of Personal and Relationship Well-Being Surrounding Infidelity. Psychological Science, 0(0).

En este episodio hablamos de la alta sensibilidad, cómo podemos identificar si alguno de nuestros hijos es altamente sensible, cuál es la mejor forma de apoyar y comunicarse con un niño con estas características, cuáles son los retos de este rasgo de personalidad y por supuesto en qué consiste su potencial maravilloso que tanta falta le hace a nuestro mundo. Más recursos para educarte sobre el tema de alta sensibilidad:https://www.asociacionpas.orghttps://hsperson.comEl don de la sensibilidad en la infancia: Cómo ayudar a tu hijo cuando el mundo le abruma.Elaine N. Aron (2017)Niños con alta sensibilidad. Cómo entenderlos y ayudarlos a transformar sus diferencias en fotalezas.Karina Zegers de Beijl (2019)Documental “Sensitive: The Untold story" (Sensibilidad: la historia no contada). En este documental, en el que aparece la Dra. Elaine Aron, se explica cómo la propia investigadora llegó a averiguar que ella es una PAS, y cómo así empezaron sus investigaciones sobre el rasgo, hace un repaso de los 4 pilares básicos que definen a una persona altamente sensible y cuenta con la cantante Alanis Morrissete que cuenta su propia experiencia tanto como persona altamente sensible y como madre.El documental se puede alquilar para verlo en los siguientes 3 días o se puede comprar. Además en la misma página hay publicados el resto de documentales que se han grabado con posterioridad sobre el amor en personas con alta sensibilidad. Aunque el documental es en inglés es posible subtitularlo al castellano.Trailer:https://youtu.be/nXlOyGuvfVEPágina web para comprar o alquilar el documental:https://sensitivethemovie.com/Documental “Sensibilidad al trasluz. Crónicas” (2015).En este documental emitido por una cadena nacional española en el 2015 se cuenta con la participación de expertos en el ámbito de la salud y de personas AS. Se muestran los datos científicos que avalan la existencia de este rasgo, cómo puede afectar en el día a día y además cuenta con la participación de personas altamente sensibles que explican cómo lo viven según su propia experiencia.A partir de este documental muchas personas se identificaron con el rasgo, por lo que puede ser interesante visionarlo, pero también verlo junto con personas a las que les quieras explicar sobre el rasgo de la alta sensibilidad.Ver:https://www.rtve.es/play/videos/cronicas/cronicas-sensibilidad-trasluz/3017002/